Mike Boyle: 40 év, 40 baklövés

Mindössze 11 éve (2014) vagyok edző, de azóta követem Mike munkásságát. Rendkívüli módon inspirál kritikai gondolkodása-, gyakorlatba átültethető, rendkívüli tapasztalattal átitatott rendszere-, hogy képes felülírni saját korábbi véleményét, még mindig (43+ éve a pályán) képes a megújulásra és bátran szembe mer menni azoknak az újra és újra felbukkanó véleményeknek és nézeteknek amelyekkel nem ért egyet, hogy megóvja és fejlessze a rendszerében erősödő élsportolókat és átlagembereket.

A „funkcionális edzés keresztapja” azon ritka személyek közé tartozik akik aztán már „tényleg mindent láttak”, és át is élt a legmagasabb szinteken. Mindössze kicsit több mint egy évtizedes tapasztalatom során egyre gyanakvóbban tekintek azokra, akik saját fizikumukat, fiatalságukat és képességeiket alapul véve próbálják mindenkire kiterjeszteni megrendíthetetlennek gondolt álláspontjaikat… sokan átmegyünk ezen a folyamaton és remélem, hogy nekik is segít majd a jövőben ez az időszak abban, hogy meg merjék változtatni véleményüket. Véleményem szerint -egyfajta ICARUS módjára- az első komoly sérülésed „hozhat vissza a földre”, ahol már sokkal nagyobb empátiával és kockázat vs. nyereség szemlélettel fogod vizsgálni/fejleszteni magadat és a körülötted levőket.

Természetesen nem gondolom, hogy az övé lenne az egyetlen helyes út. Számos elképesztően jó idősebb és fiatal edző tevékenykedik és tanít szerte a világban. Azonban aki ekkora tapasztalattal rendelkezik és nemcsak beismeri hibáit, hanem meg is osztja…mindenképp értéket képvisel a pályakezdő és már régóta aktív edzőknek egyaránt.

10+ évnyi várakozás után pedig végre megvalósult az álmom, és személyesen is találkozhattam távoli mentorommal, példaképemmel a 2025-ös Irish S&C konferencián. Hihetetlen hálás vagyok ezért, és remélem egyszer bostoni termébe is ellátogathatok.

A lenti cikket egyben még soha sehol nem közölték…főleg nem magyarul. Az 1-25. hibát Boyle 2007.04.14-én publikálta a t-nation oldalon, majd a 26-40-et pedig 2022.11.18-án bővítette hozzá.

Imádom Oscar Wilde idézetét: „Túl öreg vagyok már ahhoz, hogy mindent tudjak.” A mindentudás a fiatalok kiváltsága. Ahogy a mondás tartja: egy szád és két füled van – nem véletlenül. Én még tovább mennék: két szem, két fül, egy száj – ez az arány valószínűleg nem véletlen.

És ha már közhelyeknél tartunk, itt egy másik: „Az számít igazán, amit akkor tanulsz, amikor azt hiszed, már mindent tudsz.” Fiatalon rengeteg válaszom volt, és alig néhány kérdésem. Azt hittem, tudom, mi a legjobb módja mindennek. Most, idősebben már abban sem vagyok biztos, hogy bármire van jó módszerem.

Olyan okosnak tartottam magam, hogy senki más nem lehetett elég okos ahhoz, hogy segítsen nekem. (Lásd az első hibát.) A produktivitásom jelentősen megnőtt, amikor végre gyakornokokat kezdtem fogadni.

Megjegyzés: A gyakornokok nem takarítók, mosodai dolgozók vagy rabszolgák. Általában fiatalok, akik felnéznek rád, és tanulni szeretnének tőled. Vedd komolyan ezt a felelősséget. Ne felejtsd el az aranyszabályt: bánj másokkal úgy, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjanak.

Istenem, mintha minden visszavezetne az első hibához! Annyira le voltam foglalva a „tökéletes program” működtetésével, hogy nem próbáltam másoktól tanulni. Ráadásul ha azt hiszed, már mindent tudsz – mit is tanulhatnál még?

Keress jó edzőket vagy trénereket a környékeden (vagy ott, ahová épp utazol), és szervezz találkozót velük, vagy csak figyeld meg, hogyan dolgoznak. Én gyakran egyszerűen leülök egy jegyzetfüzettel, és megfigyelem, miben jobbak nálam.

Emlékszem, amikor a jelenlegi San Francisco 49ers erőnléti edzője, Johnny Parker, még a New England Patriots-nál dolgozott, engedte, hogy meglátogassuk, majd kérdéseket tett fel nekünk arról, mit láttunk, és miben gondoljuk, hogy fejlődhetne. Parker edző egy alázatos ember, aki mindig nagyszerű példát mutatott arra, milyen edző és milyen ember szeretnék lenni.

A lényeg, hogy nem mindenki alkalmas arra, hogy guggoljon vagy deadliftet végezzen. Ritkán alkalmaztam guggolást kosárlabdázóimnál, mivel sokuknak fájdalmat okozott a hátukban vagy a térdükben.

Nehezemre esett lemondani róla, mert a guggolás egy olyan gyakorlat, amelyben mélyen hittem. De a hosszú combcsonttal rendelkező sportolók egyszerűen rossz guggolók lesznek – ez fizika. Időbe telt, mire rájöttem: az, hogy egy gyakorlat jó, még nem jelenti azt, hogy mindenkinek megfelelő.

Egyetlen alkalommal nézőként vettem részt egy olimpiai súlyemelő versenyen, és ekkor értettem meg, hogy az olimpiai emelések fantasztikus sportolókat formálnak. Tudom, hogy ez a mondat feldühítheti a powerlifteket, de azok az olimpiai súlyemelők sokkal atlétikusabbnak tűntek.

Emlékszem, a nyolcvanas évek elején Massachusettsben tartották az idősebb korosztály versenyét, és úgy távoztam onnan, hogy azt gondoltam: „Én is ilyen testű sportolókat szeretnék edzeni.” Akkoriban még aktív powerlifter voltam, és az edzésprogramjaim ezt tükrözték.

Hogyan lehet ez hiba? Nézzük meg a szakma fejlődését. Amikor kezdtem, gyakran „súlyzós edzőnek” neveztek. Ahogy a szakma fejlődött, előbb „erőnléti edzőkké”, majd „erőnléti és kondicionáló edzőkké”, végül sokan már „teljesítményfejlesztési specialistáknak” hívják magukat.

Ezek az elnevezések mind a munkánk változását tükrözik. Túl sok évig voltam pusztán erőnléti edző. Később rájöttem, hogy többet tudok a kondicionálásról, mint a sportedzők – így azt is átvállaltuk. Még később pedig azt is felismertem, hogy a mozgást is jobban ismerem, mint sok sportedző, így elkezdtünk mozgáskészségeket is tanítani. Ez a folyamat nagyjából 18 évig tartott a 25 éves pályafutásomból. Bárcsak gyorsabban történt volna.

Az évek során egyre több központi idegrendszert (CNS) terhelő technikát vettünk be az eszköztárunkba: guggolás, olimpiai emelések, sprintelés, szán húzása, ugrások – ezek mind CNS-intenzívek lehetnek.

Azt hiszem, túl sok ilyen gyakorlatot végeztem, és ezen változtatni fogok. Köszönöm Jason Ferruggiának, hogy felhívta erre a figyelmem.

Ne érts félre: szakmai fejlődésemben kulcsszerepet játszott néhány atlétikaedző. Rengeteget tanultam olyan szakemberektől, mint Don Chu, Vern Gambetta, Charlie Francis és Brent McFarland.

De túl sok időbe telt, mire rájöttem, hogy ők olyan embereket edzenek, akik szinte mindig egyenesen futnak, és sosem kell megállniuk vagy irányt változtatniuk. Az atlétikaedzők régi vicce szerint a munkájuk valójában ennyi: „Fuss gyorsan és dőlj balra.”

Mark talán a leginkább félreértett figura a szakmánkban. Kiváló edző és még jobb barát. Körülbelül tíz éve egy barátom hozott egy magazint, amelyben egy cikk szerepelt Mark Verstegenről. A cikk olyan gyakorlatokat mutatott be, amilyeneket még sosem láttam. Eldöntöttem, hogy a következő vakációmat Florida nyugati partjára szervezem – Mark akkor Bradentonban dolgozott.

Szerencsém volt: ismertem Darryl Eto-t, aki maga is zseni, és Mark munkatársa volt. A „kicsi a világ” kategóriába tartozik, hogy Darryl főiskolai edzője a legendás Don Chu volt.

Darryl megszervezte, hogy megfigyelhessek néhány edzést Bradentonban. Órákon át lenyűgözve figyeltem a kiváló fiatal edzőket. Mark volt az elsők egyike, aki kilépett az atlétikai keretből, és olyan ügyességgel kezdett tanítani oldalirányú és többirányú mozgásokat, mint amilyennel az atlétikaedzők a lineáris mozgást tanították. Ez számomra kvantumugrás volt – és a sportolóimnak is.

Ez volt az a pont, ahol az erőnléti edzőből „teljesítményfejlesztési specialistává” váltam – még ha nem is nevezem magam így. A kulcs az volt, hogy elismertem: Mark és csapata ebben a kritikus területen messze előttem jártak.

Ez is visszavezet az atlétikaedző témához. Azt hiszem, néhány sportolót megsérítettem karrierem során azzal, hogy vakon követtem azt, amit mások mondtak, és megpróbáltam ugyanazt a programot alkalmazni náluk. Azóta már jobban szűröm az információkat, de ezt a tudást próbálkozások és hibák útján szereztem meg… és a hibák valószínűleg fájó térdeket vagy hátakat eredményeztek.

Az atlétikai ugrók egyediek, és valószínűleg azért vesznek részt atlétikában, mert testfelépítésük erre alkalmas. Ami jó egy távolugrónak, az valószínűleg nem jó egy amerikaifutball-védőfalembernek. Túl sok időbe telt, mire erre rájöttem.

Szerencsére ritkán másoltam erőnléti edzésprogramokat sportolóim számára. Ez a hiba talán már elévült, hiszen több mint huszonöt éve történt.

Úgy gondolom, hogy az olyan kivételes powerliftek edzésprogramjainak másolása, mint George Frenn és Roger Estep, nagyban hozzájárult ahhoz, hogy fájós háttal és rossz vállakkal éltem az elmúlt huszonöt évben. Ami a genetikailag kiemelkedő embereknél működik, az a genetikailag átlagosaknál valószínűleg nem fog.

Körülbelül hét-nyolc éve tanítunk szakítást. A szakítás egy kiváló gyakorlat, amely könnyebben elsajátítható, mint a felvétel (clean), és nagyobb sportági átvihetőséggel bír. Szánj időt arra, hogy megtanuld és megtanítsd – hálás leszel érte.

Amikor rájöttem, hogy a szakítás remek gyakorlat a sportolóim számára, elkezdtem beépíteni az edzésprogramokba. Egy héten belül néhány sportoló vállfájdalomra panaszkodott. Két héten belül már annyian panaszkodtak, hogy teljesen kivettük a szakítást a programból. Csak akkor kezdtem látni az igazi előnyeit, amikor újra elővettük a gyakorlatot, de szűk fogással – úgy, ahogy a felvételnél (clean) alkalmazzuk.

Ne feledd: az olimpiai súlyemelők azért használnak széles fogást a szakításnál, hogy csökkentsék a rúd által megtett távolságot, és így nagyobb súlyt tudjanak felemelni. A szűk fogás csökkenti a váll külső rotációs terhelését, miközben növeli a rúd mozgási útját – ez technikailag jobb mozgás, de kisebb súllyal.

Szerintem nagyszerű dolog, ha nem értünk egyet. Ez a szakma nagyon unalmas lenne, ha mindenki ugyanazt gondolná. Ma már látom, hogy nagyon kevés embert nem kedvelek ebben a szakmában, viszont sokakkal nem értek egyet. Mostanában sokkal jobban élvezem az életet, mert nem érzem kötelességemnek figyelmen kívül hagyni azokat, akik nem értenek velem egyet.

Ezt a gondolatot Martin Rooney erőnléti edzőtől hallottam először. Nagyszerű dolog olvasni – csak ne felejtsük el, hogy a legjobb szerkesztői munka ellenére is előfordulhat, hogy amit olvasunk, az nem feltétlenül igaz.

Ha a könyv két évnél régebbi, jó esély van rá, hogy még maga a szerző sem ért már mindenben egyet a benne foglaltakkal. Olvass gyakran – de kritikusan.

Pályafutásom elején sokunkat megvezettek a Cybex vagy a Nautilus cégek képviselői. Az ő „szakértőik” azt hirdették, hogy az ő rendszerük a jövő. Ma már látjuk: a kamprofil és az izokinetikus gépek a múlté. Mint minden más területen, itt is sokan mondanak dolgokat a pénzért.

Évente körülbelül húsz előadást tartok. Többnyire maradok és meghallgatom a többi előadót is. Ha eddig nem foglalkoztál továbbképzéssel – kezdd el. Ha te magad is előadó vagy, évente legalább egyszer vegyél részt egy számodra releváns szemináriumon mint hallgató.

(Megjegyzés: a 18–25. hibák személyesebb jellegűek, de érdemes elolvasni!)

Amikor a Boston Egyetemen kezdtem dolgozni, évi két hét fizetett szabadság járt. Az első tíz évben soha nem vettem ki többet, mint egy hetet.

Általában karácsony és újév között mentem szabadságra – ez drága időszak az utazásra, de ilyenkor a legkevesebb edzést mulasztottam el, mert a sportolóim is otthon voltak. Először körülbelül négy éve vettem ki egy hetet nyáron. Az indokom? A nyár a csúcstréning időszaka – abból nem szabad kimaradni.

Úgy érzem, hajszálvékony a határ a szenvedély és az ostobaság között – és én gyakran átléptem. Az elején csalódott voltam, hogy a program nem omlott össze a rövid távollétem alatt. Mikor egy szemináriumról visszatérve azt tapasztaltam, hogy minden rendben ment nélkülem, értéktelenebbnek éreztem magam.

Stephen Covey ezt „a fűrész élezésének” nevezi. Szabadságra menni fontos – jobb emberként térsz vissza.

Ez egy kínos történet, de ez a cikk éppen arról szól, hogy mások elkerülhessék a hibáimat. Minden év februárjában a háziorvosomnál kötöttem ki, valamilyen új panasszal: gyomorproblémák, fejfájás, influenzaszerű tünetek stb. A háziorvosom kiváló szakember volt, aki valóban odafigyelt a betegeire. Minden évben ugyanazt mondta: „Lassítson le. Nem lehet heti 60–80 órát dolgozni és közben egészségesnek maradni.”

Mint egy idióta, bólogattam, aztán visszatértem a megszokott munkatempómhoz. Az ötödik ilyen év után a háziorvosom azt mondta: „Szeretnék egy specialistához irányítani, aki segíthet.” Egy névjegykártyát adott. Arra számítottam, hogy allergológushoz vagy valamilyen holisztikus stresszkezelőhöz küld. Ehelyett egy pszichiáter névjegykártyáját tartottam a kezemben.

Az orvosom válasza egyszerű volt: „Én nem tudok segíteni. Neked kell rájönnöd, miért csinálod ezt magaddal újra és újra.” Kimentem, és felhívtam a feleségemet. Azt mondtam neki, ez egy „jó hír–rossz hír” helyzet. Nem vagyok súlyosan beteg – de lehet, hogy megőrültem. Sajnos ő már ezt régóta tudta.

Emlékszem, egyszer egy ápolónő kezelt gyomorpanaszok miatt. Krónikus gyomorégésem volt. Első kérdése ez volt: „Stresszes az élete?” A szokásos válaszom jött: „Én? Stresszes? A világ legjobb munkáját végzem. Imádok dolgozni járni!”

A válasza meglepett: „Tudja, a stressz nem mindig negatív.” Ez volt az első alkalom, hogy komolyan elgondolkodtam ezen. A munkám valóban stresszes volt. Hosszú napok, hétvégi utazások, sok késő esti ünneplés győzelmek után – vagy épp szomorúságba fulladó esték vereségek után. Ráadásul részmunkaidőben egy bárban is dolgoztam, péntek és szombat esténként hajnali 2-ig, majd gyakran még utána is maradtunk iszogatni.

Elsőre szórakoztatónak tűnt, de valójában csak még több stresszt okozott. A tanulság: a stressz nem feltétlenül negatív – pusztán a mennyiség is okozhatja.

Mint egy tipikus A-típusú, mindentudó önfejű alak, túl elfoglaltnak tartottam magam ahhoz, hogy gyerekem legyen. A gyerek csak egy kis ember, aki útban van a világ megváltásához. Most már bánom, hogy valószínűleg nem élek 100 évig. Ha élnék, még 53 évet tölthetnék a gyerekeimmel.

Lásd előző hiba. Csak akkor jöttem rá igazán, mennyire elhanyagoltam a feleségemet a munkamániámmal, amikor megszülettek a gyerekeink. Sokszor bocsánatot kértem tőle – de valószínűleg nem elégszer.

Látod a mintát? Akár személyi edző, akár erőnléti edző vagy, a kevés alvás gyakran „kitüntetésnek” számít. Hányszor hallottad már: „Nekem elég napi öt óra alvás”?

Az utóbbi években igyekszem minden nap aludni egyet, ha tehetem. Az ember idősebb korában kevesebbet alszik éjjel, és korábban ébred. Nem tudom, ez jó-e. Azt viszont tudom, hogy kipihenten jobb férj és apa vagyok, mint amikor kimerülten vonszolom magam haza egy nap végén, ami hajnali 4:45-kor kezdődött.

Nincs szégyen a pihenésben – bár sokan próbálnak ennek ellenkezőjéről meggyőzni.

A legtöbbünk szerencsés. Gondolj azokra, akiknek kevesebb jutott. Nem vagyok vallásos ember, de áldottnak érzem magam, mert kiváló életem van. Igyekszem minden nap „továbbadni a jót”. Ha nem láttad a Pay It Forward című filmet, nézd meg. Minél többet adsz, annál többet kapsz vissza.

Hidd el, a tagadás az egyik legnagyobb problémánk.

Mindig is kényelmesen éreztem magam, ha az erőnléti edzésről kellett beszélnem – de a saját történetemről sosem szívesen meséltem. 2018-ban Chris Poirier felkért, hogy legyek a Perform Better nyári szimpóziumának nyitóelőadója. Úgy döntöttem, hogy megpróbálok őszintén és hitelesen segíteni a többi edzőnek. Rettenetesen féltem az első előadástól.

Hogy rövidre zárjam: megosztottam a küzdelmeimet – 10 év csaposként, párterápia a házasságom megmentéséért, önbizalomhiány, önfejlesztés. Szerencsére az előadás sikeres volt, a visszajelzések pedig kiválóak. A tanulság? Az emberek szeretik a történeteket – különösen a boldog befejezéssel zárulókat. Ne félj megosztani a sajátodat sem.

Ez talán furcsának tűnik, de apám egy „nagyformátumú” személyiség volt, akinek az árnyéka sokáig beborított. Gyakran úgy éreztem, ha róla beszélek, az kérkedésnek tűnne. Második világháborús veterán volt, a Boston University amerikaifutball-csapatának Hírességek Csarnokának tagja, akinek a neve ma az egykori középiskolám homlokzatán áll.

Miért nem akartam, hogy az emberek ezt tudják? Miért gondoltam, hogy furcsa, ha egy 60 éves ember büszke majd 100 éves apjára? Nem tudom. De az írás megmentett. Rájöttem, hogy apám gyakorlatilag nem is létezett a digitális korszakban. 2020-ban megírtam egy cikket „Egy rendkívüli hétköznapi ember” címmel, és ezzel gondoskodtam róla, hogy apám is helyet kapjon a digitális történelemben.

A tanulság? Légy büszke a gyökereidre – bármilyen szerények is legyenek.

Egy tanács: soha ne mondd, hogy „soha”. A gyerekek a legnagyobb ajándék – és a legnagyobb próbatétel. Gyereket nevelni egy jómódú környezetben tipikus első világbeli kihívás. Olyan könnyű kívülről kritizálni a szülőket. De amikor neked is „benn van a bőröd a játékban”, már nem olyan egyszerű.

A gyerekeink az élet legnagyobb ajándékai, de a szülőség valódi kihívás. Rengeteg dolgot tettem meg, amit korábban megfogadtam, hogy soha nem teszek. És olyasmiket is, amiket más szülőknél kritizáltam. A tanácsom: ne alkoss véleményt olyan helyzetekről, amelyeket még nem tapasztaltál meg.

Nem fogod tudni, hogyan kell gyerekeket edzeni, amíg nem edzed a saját gyerekedet – és az ő barátait. Akárcsak a szülőség esetében: ha más gyerekéről van szó, minden egyszerűnek tűnik.

Ahogy a saját gyerekeim is elkezdtek edzeni az edzőteremben, teljesen más szemmel kezdtem látni a dolgokat. Idővel már szülőként és nem edzőként néztem az üzletünkre – ez pedig segített a fejlődésben.

Az elmúlt években sokkal tudatosabbá váltunk a kondicionálás mennyiségét illetően. Nagy különbség van aközött, hogy egy gyerek elmondja, hány meccset játszott a hétvégén – és aközött, hogy te magad is ott vagy azokon a meccseken. Egy dolgot biztosan megtanultam: a „kondicionálási vödör” nagyon gyorsan megtelik, és a túlterhelés a hétvégi ifjúsági sport legnagyobb ellensége.

Az emberek gyakran mondják: „Várd ki, míg betöltöd a 40-et”, vagy „majd meglátod, ha 50 leszel”. Nos, van egy rossz hírem: a 60 már tényleg kemény.

A hatodik évtizedben azok a gyakorlatok, amiket korábban bármikor gond nélkül bemutattam, hirtelen nehézzé váltak. Egy lábon ugrani és megtartani az egyensúlyt – ez már nemcsak hogy nem volt könnyű, de elkezdtem kerülni is. Hidd el: az idő legyőzhetetlen. Az élet kilométerszámlálóját nem lehet visszatekerni.

Egy öregedő edző életében eljön az idő, amikor el kell fogadnia, hogy vannak dolgok, amiket már nem tud megtenni. Ne add fel, de tudd: a hengerezés és a nyújtás szó szerint napi szintű szükségletté válik, ha nem akarsz sántikálni.

Emlékszem, egyszer egy barátom arról beszélt, hogy olyan nyugdíjas otthont keres, ahol nincs lépcső. Nevettem rajta. Ma már értem. A lépcsőzés reggelente, hatvan felett, nem épp szórakozás.

Ezt már az első cikkbe is be kellett volna írnom. Az erőnléti edzés egyik legnagyobb hazugsága: „Ez a program működik.” Mondok valamit teljes bizonyossággal: ha valaki azt állítja, hogy egy program működik – de közben teljesítményfokozó szereket használt –, az illető valójában nem tudja, működik-e a program, amit hirdet.

Én csak olyan sportolóktól vagy edzőktől fogadok el edzésprogramot, akik tisztán dolgoznak. Az én generációm a testépítő magazinokból tanult, amelyekben gyakran szteroidhasználó sportolók programjait közölték. Akkor még nem tudtuk – de ahogy egyre több tapasztalatom lett edzőként, rájöttem, hogy valami nem stimmel.

Ha erősebb akarsz lenni, a több sorozat nem biztos, hogy megoldja a problémát. Ha nagyobb akarsz lenni, az úgynevezett „hipertrófiás” munka sem feltétlenül válik be. Ma már olyan fogalmakról beszélünk, mint „minimálisan hatékony dózis” vagy „mikroadagolás”. Hidd el: nagy és erős testet felépíteni nem könnyű.

Gary Keller és Jay Papasan könyve arra ösztönöz, hogy találd meg „azt az egy dolgot, ami, ha megcsinálod, minden mást könnyebbé tesz”. Amikor rájöttem, hogy nálam ez a munkatársak képzése – minden más is egyszerűbbé vált.

A munkatársak képzése lehetőséget ad a megsokszorozott hatásra. Teljesen mindegy, milyen jó vagy – egyedül csak korlátozott számú emberre tudsz hatni. Egy jól képzett csapat naponta emberek százait érheti el – akkor is, ha te nem vagy ott.

Imádom az idézetet: „Az számít igazán, amit akkor tanulsz, amikor már azt hiszed, hogy mindent tudsz.” Hosszú ideig tévesen gondolkodtam a „gyorsaságról”.

Tony Holler Feed the Cats cikksorozata jobb edzővé tett. Az időmérés mindent megváltoztat. Hidd el. Korábban ritkán mértünk időt. Ennek oka valószínűleg a lustaság volt (az időmérők felállítása időigényes), illetve a félelem (például a combhajlító-sérülésektől).

Erőnléti edzőként szeretnénk hinni, hogy amit csinálunk, az minden téren számít. És hidd el: szerintem az erőedzés nagyon fontos. Segít az izomtömeg növelésében, ami kifejezetten hasznos az ütközéses sportokban. Fontos a sérülések megelőzésében is.

Ami viszont kevésbé egyértelmű: a gyorsaság fejlesztésében nem biztos, hogy számottevő szerepe van. Elég, ha beírod a YouTube-ra: „Usain Bolt strength training” – és látni fogod, hogy a világ leggyorsabb embere nem a konditeremben vált azzá, aki lett. A videókon olyan gyakorlatokat látni, amiket a barátaim is csináltak a ’70-es évek YMCA-termeiben.

Ha gyors akarsz lenni, akkor gyakorolnod kell a gyors futást.

Írtam egy cikket arról, hogyan befolyásolt túlzottan az amerikai futball. A futballedzők – és az őket kiszolgáló erőnléti edzők – gyakran hirdették azt a nézetet, hogy a kemény kondicionálás révén „mentális keménységet” lehet kialakítani. Talán van benne egy csipetnyi igazság, de mi annyira túltoltuk ezt, hogy már ostobaságba fordult.

Egyes edzők „duplán nyomtak rá a hülyeségre” katonai stílusú kondicionálással – és sajnos (nem túlzás) néhány sportoló ebbe bele is halt. Ma már sokkal kevesebb kondicionáló munkát végzünk, és sokkal jobban figyelembe vesszük, hogy a sportolók máshol mit csinálnak.

Egy futballista, aki hetente kétszer részt vesz 7v7 edzéseken, már így is hatalmas mennyiségű kondicionálást végez. Neki már nincs szüksége többre.

Visszatérünk a „vödörhasonlathoz”: gondolkozz el azon, melyik edzési vödör van tele. A tanácsom: „Ne töltsd túl a teli vödröket” – és ne törődj azzal, ki töltötte meg őket. Csak ismerd fel, hogy már tele vannak.

Főiskolai erőnléti edzőként kényszerűen hajszoltuk a számokat. A sportedzők, akiknek jelentettünk, folyamatos javulást vártak el. Ezért aztán az volt a cél, hogy 2–3 kilóval növeljük a fekvenyomást, vagy 5 kilóval a guggolást – csak hogy igazoljuk a program eredményességét.

Sajnos emiatt órák mentek el arra, hogy minimális fejlődést érjünk el. Ha újrakezdhetném, inkább a testsúlyt, a függőleges ugrást és a lineáris sebességet figyelném. Inkább Lewis- vagy Sayers-formulát és sprintlendületet használnék a program hatékonyságának mérésére.

Nagyobb, gyorsabban mozgó emberek – vagy magasabbra ugrók – jelentik az igazi előrelépést. A nagyobb izomtömeg és erő csak eszköz, nem végcél.

„A dolgok 85%-a, ami miatt aggódunk, sosem történik meg.”

„Sok dolog miatt aggódtam – és néhány valóban be is következett.”

Gyakran gyötör az aggodalom. Talán ez az ára a sikernek. Jó lenne elérni azt a szintet, hogy már ne érdekeljen minden apróság. Az öregedés és az anyagi biztonság valamennyire enyhített rajta – de azt hiszem, sosem fogom teljesen elengedni, hogy mások mit gondolnak. Talán csak kevésbé hagyom, hogy befolyásolja a napjaimat.

„Az imposztorszindróma egy olyan pszichológiai mintázat, amely során az egyén kétségbe vonja saját tudását, képességeit vagy eredményeit, és attól fél, hogy leleplezik mint csalót.”

Igen, még mindig vannak ilyen álmaim. Álmok, ahol „lebukok”. 62 éves vagyok, és még mindig azon aggódom, hogy talán nem is vagyok jó a munkámban.

Ahogy öregszem, egyre kevésbé érzem sürgetőnek, hogy dolgokat befejezzek. Ez a cikk is sokkal tovább tartott, mint kellett volna!

Stephen Covey azt tanácsolta: „Kezdj a végcéllal.” Most, hogy a karrierem vége felé járok, nem tudom biztosan, milyen lesz az a bizonyos „vég”. Egyszerűen csak eltűnök a háttérben? Sokat sétálok és olvasgatok? Vagy ez is csak egy újabb fölösleges aggodalom?